Телесно-ориентирана терапия — методи, техники и упражнения

Основател на телесно-ориентираната психотерапия е Вилхелм Райх — един от учениците на Зигмунд Фройд. Днес телесно-ориентираната практика става все по-популярна по света, което се обяснява с ефективността на този вид терапия.

Практиката показва, че телесната терапия може да даде значителни резултати при работа с различни психологически травми. Работата с тялото дава възможност да се освободят физическите „стягания“ и „блокажи“, които са пряко свързани с психиката.

Телесните практики в психологията

„Здрав дух в здраво тяло“ — този популярен израз много добре описва метода на телесната психотерапия.

Психичното състояние на човека е неразривно свързано с физическото. По-точно казано, психоемоционалният фон, мислите и преживяванията ни винаги намират отражение в тялото.

Най-простият пример: когато човек е нервен или ядосан, мускулите се напрягат, а челюстите се стискат.

Но психотерапията разглежда още по-дълбоки и сложни процеси. Нейната основа е понятието „телесна броня“ — мускулен блокаж, който може да се формира в различни проблемни зони.

Тази „броня“ се образува при различни психотравми. Така тялото реагира на психоемоционални дразнители, като създава външна защита.

С други думи, вътрешните преживявания, комплексите и други фактори, които представляват заплаха за психиката, се потискат от защитните сили на организма. При системно негативно въздействие върху психиката се образуват така наречените в психологията „блокажи“ и „стягания“, които пречат на свободното движение на енергията в тялото.

Този метод е насочен към освобождаването на тези стягания. Целта обаче не е само премахване на блокажите, а и работа с психологическите нарушения, повишаване на устойчивостта към стрес и възстановяване на здравата връзка между съзнанието и тялото.

Ефектът от лечението в телесно-ориентираната терапия се постига чрез едновременна работа с външното и вътрешното — с тялото и съзнанието.

Схематично процесът изглежда така:

Специалистът определя особеностите на телесната броня и нейното разположение.
Чрез специални техники за въздействие върху проблемните зони се намалява мускулното напрежение.
Едновременно с това се открива причината за блокажа — тоест психологическата травма — и се работи с нея.
Освобождава се оргонната енергия — аналог на фройдисткото понятие либидо.
Резултатът е облекчаване или преодоляване на психичните нарушения.

Работата с проблема едновременно на физическо и психоемоционално ниво позволява да се постигне по-устойчив ефект и да се намали рискът проблемът да се върне в бъдеще.

Методи на телесно-ориентираната психотерапия

Една от основните аксиоми на телесно-ориентираната психотерапия е: тялото не лъже.

Психологическите проблеми могат да се прикриват. Човек може да се опитва да скрие или отрече тъгата, обидата, гнева, страха. Но всяка емоция намира физическо отражение — в треперенето на ръцете, напрежението в мускулите, сковаността на движенията.

За откриване на подобни сигнали и работа с възникналите блокажи са разработени различни методи. Нека разгледаме основните.

Вегетативна или соматична терапия

Този метод се основава на идеята, че първо възниква мисълта, след нея идва чувството, а след това — телесната реакция, или телесният импулс.

Но ако процесът не бъде завършен, мускулите, които отговарят за изпълнението на импулса, се стягат. За да се освободи този блокаж, е необходимо мускулното напрежение в проблемната зона да бъде усилено до предел, за да може след това да настъпи отпускане и емоционално освобождаване.

Този метод предполага по-интензивно телесно въздействие и затова днес се използва все по-рядко.

Телесно-ориентирана двигателна практика

Този метод е разработен от Моше Фелденкрайс. Същността му е човек да се научи да се движи правилно, което помага да се намали мускулното напрежение и да се освободят блокажите.

Действията в рамките на този метод са насочени към откриване на движения, които могат да премахнат излишното напрежение и стягане в конкретни мускули и части на тялото.

Биодинамика или методът на Розен

Принципите на този метод се основават на работа с напрегнатите мускули и вербален контакт.

Тази терапия позволява да се работи с физически проблеми и едновременно с това да се разрешават психоемоционални трудности.

Процесът наподобява масаж, по време на който телесно-ориентираният терапевт коментира действията си и реакцията на пациента към тях. Така вниманието на човека се насочва към проблема и той може да бъде обработен по-ефективно.

Соматична психотерапия на биосинтеза

Методът е основан от Дейвид Боадела. Същността му е работа с ендодермата, мезодермата и ектодермата — трите жизнени потока.

С други думи, терапията е насочена към възстановяване на връзките между мисловната, чувствителната и действената сфера в човешкия живот.

По този начин се създава по-пълноценен контакт между тялото и душата, като едновременно се работи с психоемоционалните проблеми и физическите блокажи.

Структурна интеграция или ролфинг

Това е ефективен метод, който съчетава елементи от мануалната терапия и кинезитерапията.

В рамките на терапията се работи с походката, стойката, начина на общуване и други поведенчески модели. Специалистът въздейства върху меките тъкани, сухожилията и мускулите, като цялостно подобрява работата на тялото и помага за освобождаване на физически и психични блокажи.

Радикс

Радикс е особен вид телесно-ориентирана терапия, която предполага групови терапевтични сесии.

Това е отделна практика, насочена по-скоро към личностно развитие, но в някои случаи може да помогне и при конкретни психологически проблеми.

Техники и упражнения

Предвид разнообразието от методи, техниките в телесната психотерапия също са многобройни. Много от тях са косвено познати на съвременния човек:

• йога;
• масаж;
• дихателна гимнастика;
• мануална терапия и т.н.

Някои техники и упражнения могат да се комбинират. Основната особеност обаче е, че върху тялото на пациента работи телесен терапевт.

Специалистът казва на пациента какво да прави и въздейства върху конкретни зони. Изборът на тези зони зависи от характера на проблема и целта на терапията.

По време на курс по телесна психотерапия пациентът може частично да усвои някои техники. Самостоятелно обаче може да изпълнява само част от програмата — например дихателна гимнастика. За останалото е необходимо присъствието на специалист, който работи чрез телесен контакт.

Ако трябва най-общо да опишем основните техники за жени и мъже, те са следните.

Заземяване

Необходимо е да застанете изправени, в стабилна позиция. Леко приберете брадичката към гърдите, като едновременно с това издължавате темето нагоре. Гърдите са леко изнесени напред.

Затворете очи и дишайте спокойно и равномерно. Почувствайте тялото си и си представете как енергията преминава през него и се влива в земята.

След това направете дълбоко вдишване с гърдите и корема, леко сгънете коленете, отпуснете таза и направете пълно издишване.

Изострете усещанията си. Представете си, че се вкоренявате в земята като дърво. Повторете описаните действия няколко пъти.

Това е проста техника, която служи като основа за овладяване на по-сложни практики в бъдеще. Заземяването помага да „създадете почва“, за да се научите по-добре да усещате тялото и емоциите си.

Центриране в телесната терапия

Тази техника се изпълнява в хоризонтално положение — легнали на равна повърхност, с разперени ръце и крака, подобно на звезда.

Препоръчва се очите да бъдат затворени, а дишането — спокойно и равномерно.

Терапевтът изпълнява серия от леки и бавни движения, като работи в областта на шията, ръцете и краката. По този начин се освобождава излишното мускулно напрежение и се подпомага освобождаването на емоциите и психиката.

И двете техники са насочени към работа с вътрешните ресурси на организма, тяхното активиране и нормализиране.

С помощта на терапевта човек се учи да усеща себе си, като постепенно се освобождава от телесните и психоемоционалните стягания.

Упражнения в телесно-ориентираната психотерапия

След като разгледахме основните методи и техники, нека се запознаем с някои от най-разпространените упражнения.

Упражнение 1

Легнете по гръб, отпуснете се и се опитайте да усетите всяка част от тялото си.

За да ви бъде по-лесно да се съсредоточите, назовавайте частта от тялото, върху която насочвате вниманието си.

Правете това в спокоен ритъм, дишайте равномерно и бавно. След това започнете да се движите интуитивно.

Докато изпълнявате произволни движения, съсредоточавайте се върху напрежението в мускулите, които участват в движението, и се опитайте да откриете такива движения, които отпускат напрегнатите участъци.

Упражнение 2

Легнете по гръб и поставете ръцете си върху корема с длани надолу.

Направете няколко бавни и дълбоки дихателни цикъла, отпуснете се.

След това, докато вдишвате, натискайте леко корема с ръце, като създавате съпротивление с мускулите.

След около 5 минути такива повторения поставете ръцете покрай тялото и наблюдавайте дишането си. То трябва да стане по-свободно и естествено.

Упражнение 3

Застанете изправени и изправете раменете.

Последователно правете движение, сякаш сваляте нечия ръка от рамото си — първо от лявото, после от дясното.

Повторете движението от 10 до 20 пъти.

Това упражнение може да помогне за освобождаване на напрежението в областта на гърдите и раменете.

Такива упражнения има много. В зависимост от конкретната ситуация, телесно-ориентираният терапевт може да ви научи на подходящите за вас техники.

Но е важно да помните: не всички упражнения могат да се изпълняват самостоятелно. Някои изискват присъствието и насоките на специалист.