Silna — съвременна психология
за българската жена
за българската жена
Платформа с електронни статии от български психолози, създадени за жени в България – с дълбочина, уважение и разбиране на реалния житейски контекст.
Silna — съвременна психология
за българската жена
за българската жена
Платформа с електронни статии от български психолози, създадени за жени в България – с дълбочина, уважение и разбиране на реалния житейски контекст.
Как жената да повиши самооценката си — съвети от психолог
Женската самооценка е нещо много фино, ценно и значимо. Тя влияе върху увереността в себе си и върху качеството на живота занапред.
Да повишиш самооценката си не е лесна задача. Много психолози са единодушни, че е по-добре и по-лесно тя изобщо да не бъде понижавана.
В тази статия ще разгледаме подробно причините за ниската самооценка, как това състояние влияе върху избора на партньор в живота и кои са най-ефективните начини, които помагат на жените да повишат собствената си стойност и да станат по-уверени в себе си.
Нека започнем по ред.
Да повишиш самооценката си не е лесна задача. Много психолози са единодушни, че е по-добре и по-лесно тя изобщо да не бъде понижавана.
В тази статия ще разгледаме подробно причините за ниската самооценка, как това състояние влияе върху избора на партньор в живота и кои са най-ефективните начини, които помагат на жените да повишат собствената си стойност и да станат по-уверени в себе си.
Нека започнем по ред.
Причини за ниската самооценка при жените
Ако разгледаме определението за самооценка, в най-общ смисъл това е представата на човека за самия себе си, оценката на собствените качества, поведение, важност и значимост в този свят.
Самооценката се формира още в детството. При жените и мъжете този процес протича по различен начин.
Представата на жената за себе си има огледална природа. Тоест женската самооценка се формира от отношението на околните към нея.
Ако едно момиче чува от родителите и близките си, че е глупаво, некрасиво, че се държи лошо, ако постоянно я сравняват не в нейна полза: „А виж Маша, Петър при семейство Сидорови е злато! А ти дори едно стихотворение не можеш да научиш! Ти все разваляш всичко! На теб нищо не може да се повери! Разпиляна си!“ — всичко това се запечатва в съзнанието ѝ, формира комплекс за малоценност и понижава значимостта ѝ в собствените ѝ очи.
Ако продължим с темата за детството, психолозите открояват основни грешки на родителите, които водят до ниска самооценка при момичетата:
липса на безусловно приемане на детето: „Обичам те, защото те има и защото си такава, каквато си“;
сравняване с други деца не в полза на детето: „Слава е по-умен“, „Даша е по-красива и по-послушна“ и т.н.;
критика към детето, поведението му, качествата му, външния му вид: „лош вкус“, „лоши маниери“, „лоши оценки в училище“, „момичетата не се държат така“, „така не се обличат и не се гримират“;
налагане на собствените представи върху момичето: къде трябва да учи, за кого трябва да се омъжи;
емоционална студенина от страна на единия родител — липса на нежност, грижа, физическо и емоционално проявление на любов: прегръдки, целувки, удовлетворяване на потребностите и желанията на детето, подкрепа и вяра в него;
желание момичето да бъде продължение на родителя или на семейната династия: „Ти трябва да бъдеш зъболекар, гинеколог, патолог в осмо поколение“;
компенсиране на собствените неуспехи и несбъднати мечти. Тук спадат кръжоци, спортове и учебни заведения, за които са мечтали самите родители;
записване на момичето на спорт и ориентиране към постижения: „по-бързо, по-високо, по-силно“. Включване във всички олимпиади и състезания.
Чрез действията или бездействието на родителите момичето усвоява две стратегии на поведение, които по-късно започва да проявява:
Аз съм лоша и не заслужавам любов.
Не могат да ме обичат просто така — любовта трябва да се заслужи.
Подобни негативни убеждения влияят върху целия следващ живот на момичето. Трудно ѝ е да си поставя цели и да ги постига. Тя постоянно се съмнява в силите си и в това дали изобщо заслужава да иска и да има нещо.
Тя не познава и не разбира собствените си потребности, защото още от раждането родителите винаги са знаели „как е по-добре“, потискали са детските ѝ желания и са разрушавали мечтите ѝ.
Естествено, в по-късния си живот жената продължава да се обръща към обществото, за да получи потвърждение за своята важност и значимост и така да повиши самооценката си.
И тук всичко зависи от качеството на средата, в която попада и която сама изгражда около себе си. За съжаление, не във всички погледи тя вижда възхищение към себе си. А това не повишава, а напротив — още повече понижава усещането ѝ за собствена стойност.
Признаци на ниска самооценка при жените
За да може една жена да повиши самооценката си, много е важно първо да направи диагностика. Тоест да разбере, че проблемите в живота ѝ и лошото отношение към нея не възникват просто така, а са свързани преди всичко със собственото ѝ отношение към себе си.
Следните точки ще ви помогнат да го направите на практика. Препоръчвам ви да си отговорите честно.
1. Неумение да отказвате
Трудно ви е да кажете „не“ или да откажете на някого нещо. Натоварват ви на работа, изпълнявате задачи „и за себе си, и за другите“.
На роднини и приятели помагате с преместване, ремонти, заемане на пари, гледане на деца и т.н.
Уморена сте, не искате да го правите, но чувството за вина не ви позволява да отказвате.
2. Критичност към собствената външност и притеснителност
Винаги има нещо в себе си, което не харесвате: носа, устните, гърдите, теглото, лицето, ръста.
Вие сте постоянен клиент на козметик и пластичен хирург — или мечтаете за това и събирате пари.
3. Страх да изразявате мнението и желанията си
В компания често стоите тихо и предпочитате да слушате. Изказвате се само в изключителни случаи или когато се обърнат директно към вас.
Изпитвате неловкост на събрания и работни срещи. Предстоящо публично говорене предизвиква у вас треперене, вълнение или панически ужас.
4. Безотговорност
Да, точно така.
На работа и за приятелите си сте безотказна и свръхотговорна. Но когато става дума за собствения ви живот, проявявате пълна безотговорност, позволявайки на други хора и ситуации да му влияят и да решават съдбата ви.
Най-страшното е, че много често те я разрушават. А вие не предприемате нищо, за да спрете този процес и да кажете:
„Стоп! Достатъчно! Събирай си нещата и си тръгвай!“
5. Жертвеност и самобичуване
За всичко, което се случва в живота ви и в света, чувствате вина. Не сте погледнали както трябва, не сте облекли правилното нещо и т.н.
Смятате, че сте заслужили униженията и обидите, които се случват в живота ви.
И най-важното — вече сте се примирили с тях.
6. Неумение да приемате комплименти
Усещате дискомфорт и смущение, когато чувате похвала на работа или комплименти за външността си.
Не вярвате и се опитвате да се „оправдаете“:
„Това не е моя заслуга.“
„Тази рокля е стара.“
„Просто си измих косата.“
7. Постоянно съмнение
Съмнявате се във външността си, в успеха си. Не вярвате, че можете да постигнете нещо в живота, че заслужавате любов и внимание просто защото ви има.
Трудно ви е да изберете какво да поръчате в кафене или каква дреха да купите в магазин. Молите околните да ви помогнат.
А когато вече сте купили нещо, съжалявате за покупката или се съмнявате дали е била правилна и нужна.
8. Липса на собствена гледна точка
По-лесно ви е, когато някой друг взема решение и прави избор вместо вас.
Давате отговорността на други хора, защото сте убедена, че те знаят по-добре. А вие нищо не знаете, нищо не разбирате и със сигурност ще допуснете грешка.
Пасивна сте и безинициативна на работа. Страхувате се да изразите гледната си точка.
По-лесно ви е да дадете заслугите на друг човек, отколкото да признаете, че идеята е ваша.
В отношенията мълчите и търпите. Трудно ви е да осъзнаете желанията си, а ако все пак успеете, не ги изразявате пред другия.
9. Болезнено отношение към критиката
Когато чуете забележка към работата или външния си вид, ви става още по-болно, защото получавате потвърждение за собствената си ненужност.
В този момент ви става обидно до сълзи. Иска ви се да се свиете на кълбо и да се скриете от всички.
10. Перфекционизъм и прекалено високи изисквания към себе си
Купувате безкрайно количество книги, участвате в няколко маратона, записвате се на всякакви курсове, получавате второ и трето образование.
Поставяте си труднопостижими, изтощителни цели. Предявявате прекалено високи изисквания към себе си.
Постоянно искате нещо да промените. Постоянно искате да отслабнете.
Довеждате действията си до болезнена точност, а целите си — до абсурд.
Какви мъже избират жените с ниска самооценка
Естествено, когато жената смята, че не заслужава любов и уважение, тя привлича в живота си съответните мъже — такива, които не я ценят.
Тоест несъзнателно тя повтаря болезнените сценарии, които е усвоила в детството.
Ако най-близките хора са ѝ казвали, че е дебела, глупава и че няма за какво да бъде обичана, на какво може да разчита тя?
Жената очаква подобно поведение и от „любимия мъж“, защото не е познавала друго отношение към себе си.
Тя се намира в позицията на жертва и привлича съответните персонажи — агресори, абюзъри и манипулатори.
Това са контролиращи, властни и жестоки мъже, които унижават, обиждат, изневеряват и бият жените си.
И тук не може да става дума за повишаване на самооценката.
Домашният тиранин прави всичко възможно жертвата му да бъде в пълно подчинение и да вярва, че „такава ѝ е съдбата“ и че „за всичко е виновна само тя“.
Пълно примирение и безпрекословно подчинение на своя господар.
Естествено, намирайки се в такова зомбирано състояние, жената не смее да отвори уста, камо ли да си тръгне от своя „любим“.
Как жената да повиши самооценката си
В началото на статията казахме, че женската самооценка се формира от обществото, в което тя се намира.
Съответно първият и най-важен съвет, от който трябва да започнете, е да обърнете внимание на качеството на своето обкръжение.
1. Освободете се от хората, които не ви ценят
Освободете се от хората, които не ценят вас и труда ви, които ви критикуват и имат безкрайни изисквания и претенции:
„Не си се облякла правилно.“
„Не си се гримирала както трябва.“
„Защо не дойде?“
А ако сте дошли: „Защо толкова късно и с празни ръце?“
С действията и думите си те понижават вашата значимост.
И нека не ви смущава фактът, че в тази категория могат да попаднат най-близките ви хора. Ако те се държат така с вас, въпросът за „близостта“ остава отворен.
Когато ви се прииска да кажете: „Но това е майка ми!“, автоматично добавяйте: „А аз съм ѝ дъщеря!“
В отношенията трябва да има равенство, взаимност, уважение и любов.
2. Обградете се с хора, които ви ценят
За повишаване на самооценката психолозите препоръчват да се обградите с хора, които ви обичат, ценят или поне ви приемат такава, каквато сте.
Това могат да бъдат колеги, приятели, познати от фитнес клуба или жени от кулинарна общност в социалните мрежи.
Те не трябва да имат изгода от общуването с вас, а само искрено желание и интерес.
Как да обикнете себе си и външността си
Въпросът за приемането на себе си е тясно свързан с външността. Именно тя страда първа от ниската самооценка.
Много често жените смятат, че именно външността е основната причина, поради която всичко в живота им върви зле.
Повишаването на самооценката е невъзможно без приемане на себе си.
Сега ще разгледаме ефективни начини, които ще ви помогнат да обикнете себе си и своето тяло.
1. Приемайте себе си
Любовта започва с приемане.
Много е важно да се погледнете в огледалото и да разберете, че вие сте единствена.
С всички гънки, бръчици, пъпчици, неравности и вдлъбнатини.
Вие сте уникална и прекрасна.
Американският психолог Луиз Хей предлага следното упражнение:
Всяка сутрин заставате пред огледалото и казвате на своето очарователно отражение:
„Обичам те! Какво мога да направя за теб днес, за да бъдеш радостна и щастлива?“
В началото ще бъде трудно и непривично. Ще се включва вътрешен протест. Но с времето всичко ще се промени и на мястото на критикуващия вътрешен родител ще дойде грижовният — този, който ще ви обича и подкрепя.
2. Използвайте позитивни убеждения
Използвайте афирмации и положителни невроасоциации.
Запишете за себе си позитивни твърдения, които ще ви подкрепят, ще ви вдъхват увереност, ще повишават настроението ви и ще ви вдъхновяват да ставате по-добра.
Това могат да бъдат мотивиращи послания, които някога сте чули от други хора за себе си, или убеждения, които сами ще формулирате в положителен смисъл и в сегашно време — като вече случила се реалност:
Аз съм най-красивата.
Аз съм уникална и неповторима.
Поток от топлина и доброта живее вътре в мен и ме изпълва с енергия.
Всичко ми се получава, намирам изход от всяка ситуация, спокойна съм.
Любовта живее в мен, лекува ме и ме изпълва.
Съпровождайте тези твърдения с визуализация. Представяйте си тези образи и се опитвайте да ги почувствате в тялото като топлина и светлина.
Не се притеснявайте, ако в началото не се получава. Това е естествено — тепърва се учите. Вярата и усещанията ще дойдат с времето и практиката.
3. Медитирайте
В интернет и извън него днес могат да се намерят много медитации, от които да изберете подходящата за вас.
Медитацията е осъзнат енергиен процес на отпускане на телесно и духовно ниво.
Можете и сами да се въведете в това състояние.
Пуснете спокойна музика, легнете удобно, дишайте дълбоко и насочете вниманието си към дишането.
С всяко издишване тялото ви се отпуска.
Представете си, че лежите на красиво място край река. Чувате птичи песни, въздухът е изпълнен с аромат на свежест.
Тялото ви попива слънчевите лъчи, заедно с които получавате енергия и сила.
Слънцето ви изпълва, а топлината се разлива по цялото тяло.
Вие сте лека, свободна и спокойна.
Поемате дълбоко въздух, отваряте очи и постепенно се връщате в този свят.
4. Започнете да се храните правилно
Ако преди не сте се замисляли за това, сега е моментът да преразгледате храненето си.
Включете разнообразни зеленчуци, плодове, полезни мазнини, бавни въглехидрати и протеини.
Храната влияе върху самочувствието ви, работоспособността ви, качеството на кожата и цифрата на кантара.
5. Започнете да спортувате
Нищо не вдъхновява така, както собственото стегнато и спортно отражение в огледалото.
Затова физическата активност във всичките ѝ форми ще помогне на жената да повиши самооценката си и да се усмихне на собственото си отражение.
Как да повишите самооценката и увереността си
В предишния раздел разгледахме съвети, които ще ви помогнат да обикнете себе си и външността си.
Сега ще разгледаме основните препоръки, чието изпълнение ще ви даде увереност и усещане за собствена ценност и значимост.
Не пестете от себе си
Както е писал Ремарк:
„Жена, която пести от себе си, предизвиква у мъжа само едно желание — да пести от нея.“
Разбийте своята „касичка“ и отидете на покупки, на спа процедури, на прическа и маникюр — с нови обувки и красиво бельо.
Вслушвайте се в желанията си
Преди да направите нещо, задавайте си въпроса:
„Искам ли това?“
Именно „искам“, а не „трябва“.
Започнете още от сутринта. Когато отивате да закусите, вслушайте се в себе си, като изключите мозъка и въпросите от типа:
„А какво има в хладилника?“
„Полезно ли е?“
„Ще напълнея ли от това?“
Сбъдвайте мечтите си
Седнете и напишете списък с нещата, които сте искали да направите, но родителите, мъжът ви или други „добри хора“ не са ви позволили.
Може би като дете сте искали да танцувате бални танци, а баща ви ви е записал на бокс.
Винаги сте мечтали за дълга коса, а майка ви ви е подстригвала „като момче“.
А може би още не сте си пробили ушите?
Сега е моментът да си спомните всичко и да започнете да го изпълнявате.
Не се сравнявайте с другите
Всички сме уникални.
Затова няма смисъл да се сравнявате с някого. Всеки има своя история, опит и път.
Можете да сравнявате себе си само със себе си, за да разберете колко по-щастлива сте днес в сравнение с вчера.
И какво трябва да направите днес, за да бъде утре усещането за щастие още по-силно.
Не се критикувайте, а се хвалете
Всеки човек има право на грешка и вие не сте изключение.
Критиката никога не е помогнала на никого да се справи с проблемите си и не му е дала увереност.
А похвалата и подкрепата — това вече е друго.
Научете се да отказвате
Нищо не повишава самооценката така, както отстояването на личните граници и умението твърдо да кажете:
„Не!“
Водете дневник на постиженията
Поставяйте си цели и проследявайте положителните резултати.
Брой извървени крачки, час на ставане или лягане, количество изпита вода, ново приготвено ястие, подреждане на гардероба, курс по китайски език или скок с парашут.
Между другото, повишаването на самооценката може да бъде чудесна цел, а изпълнението на всяка препоръка ще добави нова точка в дневника на постиженията и ще ви приближи към желаното.
Мили, прекрасни момичета, девойки и жени — обичайте, ценете и пазете себе си.
Вземете отговорността за собствения си живот в свои ръце.
Бъдете щастливи.
Именно за това сте дошли на този свят.
Ако разгледаме определението за самооценка, в най-общ смисъл това е представата на човека за самия себе си, оценката на собствените качества, поведение, важност и значимост в този свят.
Самооценката се формира още в детството. При жените и мъжете този процес протича по различен начин.
Представата на жената за себе си има огледална природа. Тоест женската самооценка се формира от отношението на околните към нея.
Ако едно момиче чува от родителите и близките си, че е глупаво, некрасиво, че се държи лошо, ако постоянно я сравняват не в нейна полза: „А виж Маша, Петър при семейство Сидорови е злато! А ти дори едно стихотворение не можеш да научиш! Ти все разваляш всичко! На теб нищо не може да се повери! Разпиляна си!“ — всичко това се запечатва в съзнанието ѝ, формира комплекс за малоценност и понижава значимостта ѝ в собствените ѝ очи.
Ако продължим с темата за детството, психолозите открояват основни грешки на родителите, които водят до ниска самооценка при момичетата:
липса на безусловно приемане на детето: „Обичам те, защото те има и защото си такава, каквато си“;
сравняване с други деца не в полза на детето: „Слава е по-умен“, „Даша е по-красива и по-послушна“ и т.н.;
критика към детето, поведението му, качествата му, външния му вид: „лош вкус“, „лоши маниери“, „лоши оценки в училище“, „момичетата не се държат така“, „така не се обличат и не се гримират“;
налагане на собствените представи върху момичето: къде трябва да учи, за кого трябва да се омъжи;
емоционална студенина от страна на единия родител — липса на нежност, грижа, физическо и емоционално проявление на любов: прегръдки, целувки, удовлетворяване на потребностите и желанията на детето, подкрепа и вяра в него;
желание момичето да бъде продължение на родителя или на семейната династия: „Ти трябва да бъдеш зъболекар, гинеколог, патолог в осмо поколение“;
компенсиране на собствените неуспехи и несбъднати мечти. Тук спадат кръжоци, спортове и учебни заведения, за които са мечтали самите родители;
записване на момичето на спорт и ориентиране към постижения: „по-бързо, по-високо, по-силно“. Включване във всички олимпиади и състезания.
Чрез действията или бездействието на родителите момичето усвоява две стратегии на поведение, които по-късно започва да проявява:
Аз съм лоша и не заслужавам любов.
Не могат да ме обичат просто така — любовта трябва да се заслужи.
Подобни негативни убеждения влияят върху целия следващ живот на момичето. Трудно ѝ е да си поставя цели и да ги постига. Тя постоянно се съмнява в силите си и в това дали изобщо заслужава да иска и да има нещо.
Тя не познава и не разбира собствените си потребности, защото още от раждането родителите винаги са знаели „как е по-добре“, потискали са детските ѝ желания и са разрушавали мечтите ѝ.
Естествено, в по-късния си живот жената продължава да се обръща към обществото, за да получи потвърждение за своята важност и значимост и така да повиши самооценката си.
И тук всичко зависи от качеството на средата, в която попада и която сама изгражда около себе си. За съжаление, не във всички погледи тя вижда възхищение към себе си. А това не повишава, а напротив — още повече понижава усещането ѝ за собствена стойност.
Признаци на ниска самооценка при жените
За да може една жена да повиши самооценката си, много е важно първо да направи диагностика. Тоест да разбере, че проблемите в живота ѝ и лошото отношение към нея не възникват просто така, а са свързани преди всичко със собственото ѝ отношение към себе си.
Следните точки ще ви помогнат да го направите на практика. Препоръчвам ви да си отговорите честно.
1. Неумение да отказвате
Трудно ви е да кажете „не“ или да откажете на някого нещо. Натоварват ви на работа, изпълнявате задачи „и за себе си, и за другите“.
На роднини и приятели помагате с преместване, ремонти, заемане на пари, гледане на деца и т.н.
Уморена сте, не искате да го правите, но чувството за вина не ви позволява да отказвате.
2. Критичност към собствената външност и притеснителност
Винаги има нещо в себе си, което не харесвате: носа, устните, гърдите, теглото, лицето, ръста.
Вие сте постоянен клиент на козметик и пластичен хирург — или мечтаете за това и събирате пари.
3. Страх да изразявате мнението и желанията си
В компания често стоите тихо и предпочитате да слушате. Изказвате се само в изключителни случаи или когато се обърнат директно към вас.
Изпитвате неловкост на събрания и работни срещи. Предстоящо публично говорене предизвиква у вас треперене, вълнение или панически ужас.
4. Безотговорност
Да, точно така.
На работа и за приятелите си сте безотказна и свръхотговорна. Но когато става дума за собствения ви живот, проявявате пълна безотговорност, позволявайки на други хора и ситуации да му влияят и да решават съдбата ви.
Най-страшното е, че много често те я разрушават. А вие не предприемате нищо, за да спрете този процес и да кажете:
„Стоп! Достатъчно! Събирай си нещата и си тръгвай!“
5. Жертвеност и самобичуване
За всичко, което се случва в живота ви и в света, чувствате вина. Не сте погледнали както трябва, не сте облекли правилното нещо и т.н.
Смятате, че сте заслужили униженията и обидите, които се случват в живота ви.
И най-важното — вече сте се примирили с тях.
6. Неумение да приемате комплименти
Усещате дискомфорт и смущение, когато чувате похвала на работа или комплименти за външността си.
Не вярвате и се опитвате да се „оправдаете“:
„Това не е моя заслуга.“
„Тази рокля е стара.“
„Просто си измих косата.“
7. Постоянно съмнение
Съмнявате се във външността си, в успеха си. Не вярвате, че можете да постигнете нещо в живота, че заслужавате любов и внимание просто защото ви има.
Трудно ви е да изберете какво да поръчате в кафене или каква дреха да купите в магазин. Молите околните да ви помогнат.
А когато вече сте купили нещо, съжалявате за покупката или се съмнявате дали е била правилна и нужна.
8. Липса на собствена гледна точка
По-лесно ви е, когато някой друг взема решение и прави избор вместо вас.
Давате отговорността на други хора, защото сте убедена, че те знаят по-добре. А вие нищо не знаете, нищо не разбирате и със сигурност ще допуснете грешка.
Пасивна сте и безинициативна на работа. Страхувате се да изразите гледната си точка.
По-лесно ви е да дадете заслугите на друг човек, отколкото да признаете, че идеята е ваша.
В отношенията мълчите и търпите. Трудно ви е да осъзнаете желанията си, а ако все пак успеете, не ги изразявате пред другия.
9. Болезнено отношение към критиката
Когато чуете забележка към работата или външния си вид, ви става още по-болно, защото получавате потвърждение за собствената си ненужност.
В този момент ви става обидно до сълзи. Иска ви се да се свиете на кълбо и да се скриете от всички.
10. Перфекционизъм и прекалено високи изисквания към себе си
Купувате безкрайно количество книги, участвате в няколко маратона, записвате се на всякакви курсове, получавате второ и трето образование.
Поставяте си труднопостижими, изтощителни цели. Предявявате прекалено високи изисквания към себе си.
Постоянно искате нещо да промените. Постоянно искате да отслабнете.
Довеждате действията си до болезнена точност, а целите си — до абсурд.
Какви мъже избират жените с ниска самооценка
Естествено, когато жената смята, че не заслужава любов и уважение, тя привлича в живота си съответните мъже — такива, които не я ценят.
Тоест несъзнателно тя повтаря болезнените сценарии, които е усвоила в детството.
Ако най-близките хора са ѝ казвали, че е дебела, глупава и че няма за какво да бъде обичана, на какво може да разчита тя?
Жената очаква подобно поведение и от „любимия мъж“, защото не е познавала друго отношение към себе си.
Тя се намира в позицията на жертва и привлича съответните персонажи — агресори, абюзъри и манипулатори.
Това са контролиращи, властни и жестоки мъже, които унижават, обиждат, изневеряват и бият жените си.
И тук не може да става дума за повишаване на самооценката.
Домашният тиранин прави всичко възможно жертвата му да бъде в пълно подчинение и да вярва, че „такава ѝ е съдбата“ и че „за всичко е виновна само тя“.
Пълно примирение и безпрекословно подчинение на своя господар.
Естествено, намирайки се в такова зомбирано състояние, жената не смее да отвори уста, камо ли да си тръгне от своя „любим“.
Как жената да повиши самооценката си
В началото на статията казахме, че женската самооценка се формира от обществото, в което тя се намира.
Съответно първият и най-важен съвет, от който трябва да започнете, е да обърнете внимание на качеството на своето обкръжение.
1. Освободете се от хората, които не ви ценят
Освободете се от хората, които не ценят вас и труда ви, които ви критикуват и имат безкрайни изисквания и претенции:
„Не си се облякла правилно.“
„Не си се гримирала както трябва.“
„Защо не дойде?“
А ако сте дошли: „Защо толкова късно и с празни ръце?“
С действията и думите си те понижават вашата значимост.
И нека не ви смущава фактът, че в тази категория могат да попаднат най-близките ви хора. Ако те се държат така с вас, въпросът за „близостта“ остава отворен.
Когато ви се прииска да кажете: „Но това е майка ми!“, автоматично добавяйте: „А аз съм ѝ дъщеря!“
В отношенията трябва да има равенство, взаимност, уважение и любов.
2. Обградете се с хора, които ви ценят
За повишаване на самооценката психолозите препоръчват да се обградите с хора, които ви обичат, ценят или поне ви приемат такава, каквато сте.
Това могат да бъдат колеги, приятели, познати от фитнес клуба или жени от кулинарна общност в социалните мрежи.
Те не трябва да имат изгода от общуването с вас, а само искрено желание и интерес.
Как да обикнете себе си и външността си
Въпросът за приемането на себе си е тясно свързан с външността. Именно тя страда първа от ниската самооценка.
Много често жените смятат, че именно външността е основната причина, поради която всичко в живота им върви зле.
Повишаването на самооценката е невъзможно без приемане на себе си.
Сега ще разгледаме ефективни начини, които ще ви помогнат да обикнете себе си и своето тяло.
1. Приемайте себе си
Любовта започва с приемане.
Много е важно да се погледнете в огледалото и да разберете, че вие сте единствена.
С всички гънки, бръчици, пъпчици, неравности и вдлъбнатини.
Вие сте уникална и прекрасна.
Американският психолог Луиз Хей предлага следното упражнение:
Всяка сутрин заставате пред огледалото и казвате на своето очарователно отражение:
„Обичам те! Какво мога да направя за теб днес, за да бъдеш радостна и щастлива?“
В началото ще бъде трудно и непривично. Ще се включва вътрешен протест. Но с времето всичко ще се промени и на мястото на критикуващия вътрешен родител ще дойде грижовният — този, който ще ви обича и подкрепя.
2. Използвайте позитивни убеждения
Използвайте афирмации и положителни невроасоциации.
Запишете за себе си позитивни твърдения, които ще ви подкрепят, ще ви вдъхват увереност, ще повишават настроението ви и ще ви вдъхновяват да ставате по-добра.
Това могат да бъдат мотивиращи послания, които някога сте чули от други хора за себе си, или убеждения, които сами ще формулирате в положителен смисъл и в сегашно време — като вече случила се реалност:
Аз съм най-красивата.
Аз съм уникална и неповторима.
Поток от топлина и доброта живее вътре в мен и ме изпълва с енергия.
Всичко ми се получава, намирам изход от всяка ситуация, спокойна съм.
Любовта живее в мен, лекува ме и ме изпълва.
Съпровождайте тези твърдения с визуализация. Представяйте си тези образи и се опитвайте да ги почувствате в тялото като топлина и светлина.
Не се притеснявайте, ако в началото не се получава. Това е естествено — тепърва се учите. Вярата и усещанията ще дойдат с времето и практиката.
3. Медитирайте
В интернет и извън него днес могат да се намерят много медитации, от които да изберете подходящата за вас.
Медитацията е осъзнат енергиен процес на отпускане на телесно и духовно ниво.
Можете и сами да се въведете в това състояние.
Пуснете спокойна музика, легнете удобно, дишайте дълбоко и насочете вниманието си към дишането.
С всяко издишване тялото ви се отпуска.
Представете си, че лежите на красиво място край река. Чувате птичи песни, въздухът е изпълнен с аромат на свежест.
Тялото ви попива слънчевите лъчи, заедно с които получавате енергия и сила.
Слънцето ви изпълва, а топлината се разлива по цялото тяло.
Вие сте лека, свободна и спокойна.
Поемате дълбоко въздух, отваряте очи и постепенно се връщате в този свят.
4. Започнете да се храните правилно
Ако преди не сте се замисляли за това, сега е моментът да преразгледате храненето си.
Включете разнообразни зеленчуци, плодове, полезни мазнини, бавни въглехидрати и протеини.
Храната влияе върху самочувствието ви, работоспособността ви, качеството на кожата и цифрата на кантара.
5. Започнете да спортувате
Нищо не вдъхновява така, както собственото стегнато и спортно отражение в огледалото.
Затова физическата активност във всичките ѝ форми ще помогне на жената да повиши самооценката си и да се усмихне на собственото си отражение.
Как да повишите самооценката и увереността си
В предишния раздел разгледахме съвети, които ще ви помогнат да обикнете себе си и външността си.
Сега ще разгледаме основните препоръки, чието изпълнение ще ви даде увереност и усещане за собствена ценност и значимост.
Не пестете от себе си
Както е писал Ремарк:
„Жена, която пести от себе си, предизвиква у мъжа само едно желание — да пести от нея.“
Разбийте своята „касичка“ и отидете на покупки, на спа процедури, на прическа и маникюр — с нови обувки и красиво бельо.
Вслушвайте се в желанията си
Преди да направите нещо, задавайте си въпроса:
„Искам ли това?“
Именно „искам“, а не „трябва“.
Започнете още от сутринта. Когато отивате да закусите, вслушайте се в себе си, като изключите мозъка и въпросите от типа:
„А какво има в хладилника?“
„Полезно ли е?“
„Ще напълнея ли от това?“
Сбъдвайте мечтите си
Седнете и напишете списък с нещата, които сте искали да направите, но родителите, мъжът ви или други „добри хора“ не са ви позволили.
Може би като дете сте искали да танцувате бални танци, а баща ви ви е записал на бокс.
Винаги сте мечтали за дълга коса, а майка ви ви е подстригвала „като момче“.
А може би още не сте си пробили ушите?
Сега е моментът да си спомните всичко и да започнете да го изпълнявате.
Не се сравнявайте с другите
Всички сме уникални.
Затова няма смисъл да се сравнявате с някого. Всеки има своя история, опит и път.
Можете да сравнявате себе си само със себе си, за да разберете колко по-щастлива сте днес в сравнение с вчера.
И какво трябва да направите днес, за да бъде утре усещането за щастие още по-силно.
Не се критикувайте, а се хвалете
Всеки човек има право на грешка и вие не сте изключение.
Критиката никога не е помогнала на никого да се справи с проблемите си и не му е дала увереност.
А похвалата и подкрепата — това вече е друго.
Научете се да отказвате
Нищо не повишава самооценката така, както отстояването на личните граници и умението твърдо да кажете:
„Не!“
Водете дневник на постиженията
Поставяйте си цели и проследявайте положителните резултати.
Брой извървени крачки, час на ставане или лягане, количество изпита вода, ново приготвено ястие, подреждане на гардероба, курс по китайски език или скок с парашут.
Между другото, повишаването на самооценката може да бъде чудесна цел, а изпълнението на всяка препоръка ще добави нова точка в дневника на постиженията и ще ви приближи към желаното.
Мили, прекрасни момичета, девойки и жени — обичайте, ценете и пазете себе си.
Вземете отговорността за собствения си живот в свои ръце.
Бъдете щастливи.
Именно за това сте дошли на този свят.
Задълбочено съдържание
Запознай се с авторите на Silna
Три български психолози с международно образование, които създават съдържание за жените в България – с уважение, дълбочина и реален житейски контекст.
- Мария ИвановаДоктор по психология, ETH ZurichМария е българка по произход, родена и израснала в чужбина в българско семейство. В работата си вижда един повтарящ се модел: много жени в България живеят с постоянно напрежение и висок самоконтрол, но рядко си позволяват навременна, съвременна подкрепа. В Silna тя превежда сложното на ясен език – практично, спокойно и без натиск.
- Елена ГеоргиеваДоктор по експериментална психология, University of OxfordЕлена е родена в чужбина, но израснала с силна принадлежност към българските си корени. В професионалната си работа с преходите в средната възраст тя често среща срам и вина около желанието за промяна – сякаш новият път трябва първо да бъде „оправдан“. В Silna Елена създава зрял и честен разговор за възрастовите етапи.
- Десислава ПетроваДоктор по клинична психология, University of AmsterdamДесислава е българка по произход, родена и израснала в чужбина, но през целия си живот поддържа жива връзка с българската общност. Професионалният ѝ фокус е женската идентичност и стойността на житейския опит. В Silna тя връща вниманието към жената 50+ – към опита, вътрешната сила и правото да живее без натиска на чужди очаквания.