Как да се справим с депресията и стреса — съвети от психолог

Как да разберете, че имате депресия: основни видове и симптоми

Когато говорим за стрес, това не е патология, а по-скоро нормална реакция на организма към определени дразнители: уплаха, караница с началника, закъснение за важна среща и много други.

Депресията обаче в психологията се определя като пълноценно заболяване — психично разстройство, което се характеризира с трайно чувство на потиснатост и редица други симптоми.

Може да се разбере, че при човек се е развила депресия, по следните клинични признаци:

• постоянно потиснато състояние;
• липса на радост — дори ако сред хората човек се весели, когато остане сам, отново изпада в потиснатост и апатия;
• загуба на усещане за удоволствие — буквално нищо не го радва;
• склонност към тревожни разстройства, пристъпи на страх, паника, агресия;
• трайно понижено либидо;
• постоянно усещане за умора, вялост и липса на сили;
• нарушения на съня — това може да бъде безсъние или постоянна сънливост;
• при депресия и стрес много хора губят апетит, отслабват, появяват се храносмилателни нарушения;
• фиксиране върху проблемите, дори когато те са незначителни;
• безразличие към себе си и околните, липса на мотивация за каквото и да било;
• затваряне в себе си, нежелание за срещи с когото и да било, дори с най-близките хора и т.н.

Обърнете внимание: тежките форми на депресивни състояния могат да бъдат съпроводени със суицидни мисли и дори опити за самоубийство.

Важно е също да се разбере, че описаните симптоми не се проявяват задължително всички наведнъж. Тяхната изразеност и тежест зависят от степента на депресията и въздействието на стреса.

Ако говорим за видовете депресия, основните са:

• Следродилна депресия — раждането на дете невинаги носи само щастие и радост на жената. Много млади майки се сблъскват с трудности, а появата на бебето е съпроводена със стрес. Жената може да се съмнява в силите си, да се изморява прекалено, да се тревожи за здравето на бебето. Всичко това е сериозно натоварване за психиката — стрес, който може да се превърне в следродилна депресия.

• Тийнейджърска депресия — тийнейджърите често се сблъскват с трудности, а емоционалното им състояние може да бъде нестабилно заради възрастовите промени и преходния период. Тийнейджърската депресия е опасна, защото често тласка момчета и момичета към необмислени действия. Причините могат да бъдат свързани с проблеми в семейството, неразбиране от страна на родителите, трудности в общуването с връстници, несподелена любов и т.н.

• Депресия след раздяла — това е честа причина за начало на депресия, на която са податливи както жените, така и мъжете, макар и мъжете в по-малка степен. Краят на една връзка е сериозен стрес и изпитание. Ситуацията се задълбочава от неприемане на себе си и мисли от типа: „На никого не съм нужна/нужен“, „Никой повече няма да ме обича“ и т.н.

• Есенна депресия — смяната на времето, продължителните дъждове, сивото небе, бледите цветове зад прозореца, настъпването на студа. Всички тези фактори влияят негативно върху настроението на много хора. Но основната причина за развитие на есенна депресия е съкращаването на светлата част на деня, което е съпроводено с намалено производство на серотонин, известен още като хормона на щастието.

Причини и признаци на депресия и тревожност при жените и мъжете

Вече говорихме за признаците на депресията и споменахме няколко причини, под влиянието на които човек става податлив на депресивни състояния.

Обикновено появата на депресия е продиктувана от силно емоционално сътресение или стрес. Към другите причини и фактори спадат:

• загуба на дете по време на бременност — спонтанен аборт;
• смърт на близък човек;
• проблеми във връзката, раздяла с любим човек;
• изневяра от страна на любимия човек;
• сериозни здравословни проблеми — рак, инсулт и т.н.;
• продължителна липса на почивка — натрупана умора, хроничен стрес;
• уволнение от работа и т.н.

Възприемчивостта към различни фактори при мъжете и жените се различава, както и реакцията към тях.

Затова нека разгледаме основните признаци на развитие на депресия, като обърнем внимание на различията между половете.

Симптоми при мъжете

Всеки човек е индивидуален и по свой начин преживява различни сътресения и реагира на стресови ситуации.

Но ако все пак трябва да отделим най-често срещаните симптоми на депресия при мъжете, те са:

• раздразнителност;
• затвореност;
• тревожност;
• агресия към околните;
• самобичуване;
• чувство за вина;
• усещане „на никого не съм нужен“;
• нарушения на съня;
• липса на сили;
• понижено либидо;
• нарушения от страна на стомашно-чревния тракт;
• суицидни мисли.

Симптоми при жените

Клиничната картина на депресията при жените в някои отношения може да съвпада с тази при мъжете. Но жените в по-голяма степен са склонни към следните симптоми:

• усещане за безнадеждност;
• чувство за вина;
• загуба на интерес към това, което преди са обичали;
• занемаряване на външния вид, безразличие към себе си;
• нарушено хранене — много жени „засядат“ стреса и депресията с храна;
• влошаване на паметта и вниманието;
• мисли за самоубийство.

Как се лекуват депресията и тревожното състояние

В зависимост от причината за развитие на депресивните и тревожните състояния, тяхната тежест, продължителност и други особености на конкретния случай, методите на лечение могат да се различават.

Но в повечето случаи човек трябва да се обърне за помощ към специалист, който да изгради оптимална стратегия за лечение.

Медикаментозна терапия

Без специализирани лекарствени средства може да се мине само при леки форми на депресия.

Хроничните и продължителни депресивни състояния изискват внимателен подбор на лекарства, корекция на дозировката и продължителността на приема.

Основните групи препарати в рамките на медикаментозната терапия, които помагат при депресия, са:

• антидепресанти;
• невролептици;
• нормотимични средства;
• антихипоксанти.

Обърнете внимание: често на пациента се назначават едновременно няколко лекарства от различни групи. Изборът на препарати зависи основно от общото и психологическото състояние на пациента, наличните симптоми и продължителността на депресията.

Психотерапия

Психотерапията е полезна буквално при всички форми на депресия — както при мъже, така и при жени.

Този универсален метод на лечение често се съчетава с други, а при по-леко протичане на състоянието може да се прилага и като самостоятелен вариант на терапия.

Същността на психотерапията е в това да се изгради общуване с пациента, да се създадат приятелски или поне доверителни отношения.

Благодарение на това, използвайки специални техники, опитният психотерапевт установява истинската причина за развитие на депресията и заедно с пациента работи върху решаването на проблема.

Психотерапията не само помага на човека по-леко и по-бързо да се справи с проблема, но често е единственият вариант за пълноценно лечение и минимизиране на риска от рецидив.

Електроимпулсна терапия

Този вариант на лечение в съвременната практика се използва само при най-тежките форми на депресия и предимно в случаите, когато другите методи не са дали резултат.

Същността на метода се състои в това, че през мозъка на човека, с помощта на специално оборудване, се пропускат електрически импулси.

Благодарение на това може да се въздейства върху определени участъци на мозъка и да се постигне определен неврологичен и психиатричен ефект.

Обикновено пълният курс на електроимпулсна терапия включва от 5 до 10 процедури, но положителни резултати се наблюдават още след 2–3 сеанса.

Важно е да се знае, че тези процедури са болезнени, затова се провеждат под анестезия и само при наличие на съответните медицински показания.

Как да излезете от депресивно състояние самостоятелно

Самостоятелното излизане от депресия е трудна задача, която не е по силите на всеки човек.

Някои форми на депресия изобщо не могат да бъдат преодолени без чужда или професионална помощ. Особено това се отнася за продължителни и дълбоки депресии, които изискват пълноценно и продължително лечение.

Но ако говорим за леки форми на депресивни състояния, които не продължават дълго — от няколко дни до няколко месеца — могат да помогнат следните методи и препоръки:

• Установяване на причината. Много е важно да се вгледате в себе си, трезво да оцените ситуацията и да разберете какво е предизвикало депресията. Това може да стане чрез анализ на последните месеци от живота ви. Когато откриете причината, опитайте се да я разрешите. Ако става дума за неуспешна връзка, поговорете с партньора и се опитайте да стигнете до разбиране. Ако сте били уволнени от работа, помислете за саморазвитие, за търсене на „новото себе си“ и т.н. Примерите могат да бъдат много, но важното е да помните: от всяка ситуация има изход. Най-важното е да не се отчайвате, да не се обвинявате и да оставите самосъжалението настрана.

• Тренировка на мозъка и тялото. Човек, затънал в депресивно състояние, се фиксира върху проблема. Той се занимава със самобичуване, потиснат е и изпада в апатия. За да промените това, първо трябва да насочите мозъка си в друга посока. Започнете да четете нещо интересно, решавайте логически задачи, учете нещо ново. Не бива да забравяме и че здравият дух живее в здраво тяло. Паралелно с умствените упражнения започнете активна дейност, разхождайте се повече, купете си карта за фитнес, започнете да тичате сутрин или вечер. Активната работа на мозъка и физическото натоварване са едни от най-добрите начини за справяне с депресията.

• Променете храненето си. Всеки е чувал фразата „ние сме това, което ядем“. Парадоксално, но храненето и културата на хранене също влияят на психологическото състояние на човека. Ако ядете много вредни продукти, храните се с фастфуд или менюто ви е пълно с полуфабрикати, въпросът как да излезете от депресията ще бъде много по-труден. Но ако промените хранителните си навици, обогатите менюто си със зеленчуци, плодове, свежи и приготвени у дома ястия, скоро ще усетите подобрение.

• Нормализиране на съня. Пълноценният и здрав сън е основа на доброто здраве, включително психичното. Ако човек си почива пълноценно, устойчивостта му към стрес се повишава, той е по-мотивиран, по-съсредоточен, способен е да си поставя цели и да ги постига. За да се освободите от депресията, първо трябва да нормализирате съня си. Създайте си навик да заспивате и да се събуждате по едно и също време, така че продължителността на съня да бъде поне 7–8 часа. Важно е да се съобразявате с естествените биоритми: лягайте между 22:00 и 23:00 и се събуждайте между 6:00 и 8:00.

Съвети от психотерапевт при паническа и силна депресия

Тежките форми на депресия се преодоляват значително по-трудно. В такива случаи е необходимо да се обърнете към специалист.

Затова нека разгледаме съвети от психотерапевт, които могат да помогнат на човек да се върне към пълноценен живот:

• Награждавайте себе си. Когато човек е в тежка и продължителна депресия, той е силно потиснат, раним, податлив на негативни мисли и апатия. За да излезе от това състояние, е важно възможно най-често да изпитва положителни емоции. Затова се опитвайте да се награждавате, позволявайте си малки радости. Хапнете нещо сладко, отидете на кино посред бял ден, спонтанно излезте сред природата и т.н. Важно е обаче наградите да бъдат приятни, но не прекомерни, защото при нестабилно психологическо състояние това може да навреди и дори да създаде зависимост.

• Не се срамувайте да проявявате чувства. Всеки човек, страдащ от депресия, на подсъзнателно ниво създава защитни механизми, които го дистанцират от дразнителя. В резултат се блокират емоциите — но не само неприятните. Появява се емоционална нестабилност, при която човек не може да проявява дори радостни емоции. За да не се случи това, не се сдържайте. Реагирайте на ситуацията. Ако нещо ви разстройва, кажете го директно. Можете да викате, да плачете — само не задържайте всичко в себе си и не се срамувайте от емоциите си. Те са присъщи на всеки човек.

• Осъзнайте простите истини. Важно е да разберете, че в живота няма само черно и бяло. Приемайте света без изкривявания. Помнете също, че не можете да контролирате абсолютно всичко. Някои събития се случват независимо от вашето влияние. Следователно не бива да обвинявате себе си за всички беди. Важно е да се учите да се радвате на всеки ден, да намирате светлите моменти в него и да ги забелязвате.

• Не се страхувайте да поискате помощ. Всеки човек може да се сблъска с депресия и тежки житейски ситуации. И не всеки може да се справи сам. Затова няма нищо срамно или нередно в това да се обърнете за помощ, например към психолог.

Самостоятелно излизане от апатия и депресия

Както вече беше казано, не всеки човек може самостоятелно да се справи с апатия и депресивно състояние.

Но има още няколко препоръки, които могат да помогнат за преодоляване на депресията и връщане към пълноценен живот:

• Работа с приоритетите. Много хора изпадат в депресивно състояние, когато губят мотивация и цел в живота. Тези жизненоважни потребности могат да бъдат върнати, ако правилно подредите приоритетите си. Не е нужно да правите планове за години напред — съсредоточете се върху настоящето. Започнете с малко: поставете си конкретни и постижими цели за 1–2 седмици и започнете да вървите към тях. Връщайте се към този списък, награждавайте себе си за постигнатото и постепенно изграждайте по-големи и вдъхновяващи планове.

• Грижа за себе си. Много често човек в депресия спира да се интересува от каквото и да било, включително от здравето си, външния си вид, емоционалното си състояние и т.н.

• Общуване. Невъзможността или нежеланието да говорите с някого често съпровожда и задълбочава депресивните състояния. Да се заключите вкъщи и да потънете в себе си е опасно. Никога не го забравяйте. За да се справите с временната криза, поговорете с роднини, срещнете се с приятели, поговорете с колега. На близък човек можете да разкажете за състоянието си, а с по-далечен човек е достатъчно да намерите общи теми и да се разсеете. И двата варианта са добри, особено ако алтернативата е да седите сами и да потъвате още по-дълбоко в себе си.

• Проявявайте участие и щедрост. Много хора, страдащи от депресия, намират спасение в това да помагат на другите. Опитайте се безкористно да проявите грижа към околните и не се отдръпвайте от тяхната благодарност. Не е задължително да се занимавате с благотворителност, защото не всеки има такава възможност. Винаги можете да станете доброволец или просто да помогнете на някого около себе си.

Как да помогнете на друг човек да излезе от депресия

Ако в депресия е ваш роднина, приятел или близък човек, можете да се опитате да му помогнете.

Това може да стане по няколко начина:

• Намерете корена на проблема. За това е необходимо добре да познавате човека, неговите навици, начин на живот, характер и особености. Обърнете внимание на нетипични за него симптоми, наблюдавайте промени в поведението, поговорете с него и се опитайте да откриете причината за тези промени. Когато разберете причината и определите симптомите, ще можете да прецените как най-добре да действате, за да му помогнете да преодолее депресията.

• Проявете участие. Трябва да го направите ненатрапчиво, но достатъчно настойчиво, за да не бъдете отблъснати веднага. Попитайте какво иска в момента, от какво има нужда, с какво би искал да се занимава. Така можете да го увлечете и да го откъснете от негативните мисли, като постепенно го „извадите“ от депресията.

• Дайте му да разбере, че сте до него и че няма да остане сам, каквото и да се случи. Изслушайте го, подкрепете го, съчувствайте му и предложете своя вариант за решение на проблема, своето виждане на ситуацията. Покажете му, че и вие сте попадали в подобни ситуации, и разкажете как сте се справили. Съветите трябва да бъдат истински. Ако не са, по-добре не ги давайте.

Обърнете внимание: не винаги можем да помогнем на човек сами. Важно е да запазим трезва преценка. Ако забележите, че опитите ви не дават резултат, по-добре е да се обърнете към професионална помощ.

Лечение на депресията — продължителност и сложност на депресивното състояние

Депресията се формира в продължение на дълго време. В най-добрия случай става дума за 2–3 седмици, а в най-лошия — за години.

Колкото по-дълго човек се намира в това пагубно състояние, толкова повече се деформира съзнанието му и толкова по-трудно се поддава патологията на лечение.

Това означава, че особеностите на лечението и неговата продължителност пряко зависят от няколко фактора:

• от колко време човек е в депресия;
• какво е дало началото на състоянието — колкото по-тежка е травмата, толкова по-сложно е състоянието;
• за каква форма на депресия става дума;
• имало ли е предишни опити за лечение;
• кога пациентът се е обърнал за помощ.

Всеки от тези фактори влияе пряко не само върху продължителността на терапията.

Променят се принципите и подходите към лечението. А оптимална стратегия за конкретния човек може да изгради само квалифициран специалист.

Какво да правим за профилактика на униние и тревожно състояние

Важно е да разберете, че депресията е пълноценно и тежко заболяване, което в зависимост от ситуацията може много трудно да се поддава на лечение.

Затова е много по-добре и по-ефективно да се предотврати развитието на това състояние, отколкото след това да се борим с него.

Основните методи за профилактика на депресия, униние и тревожни състояния са:

• пълноценен и здрав сън;
• спазване на ясен дневен режим;
• редовно живо общуване;
• саморазвитие — хобита, обучение и т.н.;
• активен начин на живот — спорт, активна почивка;
• живот в ритъм, който е приемлив за вас — не трябва постоянно да се нагласяте към другите;
• избягване на постоянно въздействие на стрес и конфликти;
• ако забележите, че не се чувствате добре, не пренебрегвайте възможността да се обърнете към психолог.